W swoich artykułach, zwłaszcza wtedy, gdy nawiązuję do odżywek wysokobiałkowych lub zawierających aminokwasy, używam terminu - profil aminokwasowy. Ostatnio jednak poproszono mnie o odpowiedź na pytanie - czym jest profil aminokwasowy? Aminokwasy rozgałęzione - BCAA Ze względu na charakterystyczną budowę (oraz silne działanie anaboliczne), inne [...]
O śnie można opowiadać wiele, tak samo, jak wiele można opowiadać o czynnikach, które negatywnie wpływają na jego jakość. Stres, natłok obowiązków, niewłaściwa dieta, zbyt duża ilość stymulantów, jak i brak aktywności fizycznej mogą “wybudzić” największego śpiocha. A co, jeśli nie mam czasu na trening? Niekoniecznie aktywność fizyczna musi mieć [...]
Wszyscy słyszeliśmy, iż cholesterol jest niezmiernie groźny i należy z nim walczyć. Tylko ta teoria ma niezmiernie słabe podparcie w badaniach naukowych. Obecnie naukowcy skłaniają się raczej do przypisywania kluczowej roli stanowi zapalnemu (np. Kumas, Abbas, Aster „Robbins. PATOLOGIA” II wydanie 2016-2017). Dużą rolę w etiologii [...]
[...] osiem tygodni. Zawiera elementy treningu interwałowego o wysokiej intensywności, treningu obwodowego i treningu funkcjonalnego. Oczywiście kluczową rolę odgrywa tu także dieta. Pierwsze dwa tygodnie to czas detoksykacji organizmu, następne cztery składają się z diety wysokobiałkowej, a ostatnie dwa tygodnie to posiłki o wysokiej zawartości [...]
Raper Busta Rhymes (48 l.) ostatnio pochwalił się, że udało mu się schudnąć aż 45 kilogramów! Osiągnął to dzięki konsekwentnemu trzymaniu się diety i planu treningowego. Fani byli w ogromnym szoku widząc przemianę rapera. W ciągu swojej prawie 30-letniej kariery sprzedał ponad 10 milionów płyt, a wszyscy, którzy lubią ten gatunek muzyczny na pewno [...]
Żylaki stanowią problem o naturze nie tylko estetycznej, ale również zdrowotnej. Chorobowy charakter tych zmian nie dotyczy tylko i wyłącznie bólu i uczucia ciężkości nóg oraz ich opuchlizny. Jest pewnego rodzaju odzwierciedleniem stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Diosmina w leczeniu żylaków Diosmina jest związkiem chemicznym obficie [...]
[...] żeby całkowicie rezygnować z treningu cardio. Najlepsze efekty uzyskasz, łącząc je ze sobą. Nie bierzesz pod uwagę innych czynników stylu życia Odchudzanie to coś więcej niż dieta i trening. Liczy się również to, jak radzisz sobie ze stresem oraz ilość i jakość snu. Kiedy Twoje ciało jest narażone na ciągły stres, czy to fizyczny, czy [...]
[...] w co najmniej 5 porcjach. Bogactwo owoców zarówno krajowych, jak i importowanych, sprawia, że nawet okres zimowy może obfitować w wiele darów natury, które sprawią, że nasza dieta będzie bardziej wartościowa i urozmaicona. Warto swoją uwagę skierować na owoc, który cieszy się coraz większą popularnością i jest elementem wielu dań słodkich, jak i [...]
Do utraty masy ciała dąży lub przynajmniej powinna dążyć blisko połowa ludzi zamieszkująca europejskie kraje rozwinięte i rozwijające się. Jeszcze 50 – 100 lat temu żywność nie wszędzie była jednak tak łatwo i w tak dużych ilościach dostępna, jak teraz. Wtedy poszukiwano sposobów na jak najlepsze zabezpieczenie magazynu kalorycznego organizmu, a [...]
[...] chemioterapię. Jak dbać o paznokcie? Jeśli chcesz cieszyć się pięknymi paznokciami bez białych plam, ważne jest, aby odpowiednio o nie zadbać także od wewnątrz. Odpowiednia dieta i suplementacja, pilnowanie niedoborów, utrzymanie higieny, obserwowanie zmian na paznokciach, to skuteczne sposoby na gładkie paznokcie bez zmian. Zapobiegaj grzybicy [...]
Tłuszcze dostarczają więcej energii w porcji, ale czy są bardziej sycące w porównaniu do węglowodanów? Jakie zagrożenia wiążą się z nadmierną konsumpcją węglowodanów? Przyjrzyjmy się badaniu naukowemu. Co oceniali naukowcy? Naukowcy oceniali wpływ posiłków na wydzielanie greliny, insuliny, sytość i głód. Podawano dwa rodzaje posiłków. 1217 kcal, [...]
[...] Jeanne M Connolly i in. High-fiber diet reduces serum estrogen concentrations in premenopausal women https://www.researchgate.net/publication/21503933 D.Y. Jones Influence of dietatry fat on menstrual cycle and menses length https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3692908/ M.E. Reichmann i in. Effect of dietaty fat on length of the follicular phase of the [...]
Jay Cutler miał niezwykłą karierę kulturystyczną. Jako czterokrotny zdobywca prestiżowego tytułu Mr. Olympia, zachwycał fanów i sędziów swoją masywną sylwetką na scenie oraz poza nią. Dieta Cutlera w czasach kiedy startował była ściśle przestrzegana. Głównymi źródłami białka był grillowany kurczak, steki oraz jajka i nie było mowy o tak zwanym [...]
[...] świadomym. Każdy z nas ma też swoje tempo rozwoju, dlatego też dobry partner treningowy nie będzie dogryzał koledze, który trochę wolniej robi postępy. Jeżeli trening jest, dieta jest, to trzeba cierpliwie czekać na efekt. Partnerzy muszą być świadomi tego, że wszystko wymaga czasu. Ćwiczenie z partnerem treningowym ma wiele zalet. Powyższe [...]
Dieta bogata w witaminy i minerały to klucz do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Między innymi, dlatego tak ważne jest spożywanie warzyw i owoców w swojej codziennej diecie. Czy wiesz jednak, że wyróżnić możemy kompleks czterech witamin szczególnie ważnych dla naszego zdrowia i wyglądu? Witamina K – krzepliwość krwi Witamina ta jest [...]
Chrom jest niezbędnym do życia pierwiastkiem z grupy mikroelementów. Wchodzi w skład enzymów, kwasów nukleinowych oraz białek krzepliwych krwi. Pełni istotne funkcje w metabolizmie cukrów, tłuszczów i białek oraz uczestniczy w procesach antyoksydacyjnych, w syntezie RNA i DNA, w odpowiedzi immunologicznej, a także wpływa na wydzielanie niektórych [...]
Witamina C jest związkiem niezbędnym do życia i pełni wiele funkcji, w tym ochronną, wobec komórek organizmu. Często wysokie zapotrzebowanie lub głęboki niedobór, a także niska podaż w diecie są powodami rozpoczęcia suplementacji. W populacji ogólnej witamina C uznawana jest za bezpieczną i dobrze tolerowaną, jednak nie zawsze „więcej” znaczy [...]
[...] Glutamina w zaburzeniach jelit Mimo że organizm produkuje pewną część glutaminy, warto na bieżąco dbać o odpowiedni jej poziom w diecie. Odpowiednio skomponowana dieta może dostarczyć wymaganych ilości glutaminy, jednak istnieją liczne stany fizjologiczne i patofizjologiczne, w których lepszym rozwiązaniem może być suplementacja. [...]
Przesilenie wiosenne może uprzykrzać życie, jednak istnieją sposoby, aby temu zaradzić. Wiele w tym kontekście zależy od stylu życia, a w szczególności diety, gdyż często to właśnie niedobory żywieniowe zwiększają podatność na ciężkie przechodzenie końca zimy i początku wiosny. W diecie poza witaminą D może brakować również m.in. witaminy C, [...]
Nasza skóra to nasza wizytówka. To, w jaki sposób o nią dbamy, jak się odżywiamy i w ogóle jaki prowadzimy styl życia, mocno wpływa na jej wygląd. Z poprzedniego artykułu, wiesz już, co warto jeść, żeby poprawić jej wygląd. A czego należy unikać? Czy można jeść przetworzoną żywność? Przegląd badań z 2014 roku powiązał mocno przetworzoną żywność [...]
